עייפות מתמשכת: למה זה קורה ומה באמת עוזר

עייפות מתמשכת היא תחושה של חוסר אנרגיה שנמשכת שבועות, גם אחרי שינה. בדרך כלל היא לא נובעת מסיבה אחת, אלא משילוב של הרגלי שינה, אורח חיים, ולפעמים מצב רפואי שדורש בדיקה.

הסיבות הנפוצות לעייפות מתמשכת

שינה לא מספקת או קטועה. פחות משבע שעות בלילה, או שינה שנקטעת ביקיצות.
הפרעות שינה. דום נשימה בשינה, נדודי שינה ונרקולפסיה.
מצבים רפואיים. אנמיה, תת-פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, דיכאון וחרדה.
תרופות. חלק מהתרופות גורמות לישנוניות כתופעת לוואי.
אורח חיים. מעט תנועה, קפאין בשעות מאוחרות, אלכוהול לפני השינה, מסכים בלילה ועבודה במשמרות.

מה באמת עוזר

שעת קימה קבועה, גם בסופי שבוע.
אור בבוקר ותנועה: 20 עד 30 דקות בחוץ.
קפאין רק עד אחר הצהריים המוקדמים.
תנומה קצרה של עד 20 דקות, ולא אחרי השעה שלוש.
חדר חשוך, קריר ושקט, בלי מסכים בשעה שלפני השינה.
אלכוהול מרדים, אבל פוגע באיכות השינה.

הרחבה: היגיינת שינה: המדריך המלא לשינה טובה יותר · איך להיות יותר ערני ופחות עייף: 15 טיפים

מתי לפנות לרופא

עייפות שנמשכת יותר מכמה שבועות בלי הסבר.
נחירות חזקות, הפסקות נשימה בשינה או יקיצות עם תחושת חנק.
הירדמות פתאומית במהלך היום, במיוחד בנהיגה.
עייפות שמלווה בירידה במשקל, בחום או בדיכאון.

הרופא יכול לבדוק דם, למשל ברזל ותפקודי בלוטת התריס, ולהפנות לבדיקה במעבדת שינה.

ומה לגבי תרופות?

מודאפיניל (פרוביג'יל) ותרופות דומות הן תרופות מרשם. הן מאושרות לישנוניות יתר שנובעת מנרקולפסיה, מדום נשימה בשינה או מהפרעת שינה של עובדי משמרות, ולא לעייפות יומיומית. הן לא מחליפות שינה, יש להן תופעות לוואי, וההחלטה עליהן היא של הרופא המטפל. פירוט: איך מקבלים פרוביג'יל בישראל באופן חוקי.

בסרטון, ד"ר אמיר רוסיק מנתח את השפעתו של המודאפיניל על המוח ואת בטיחותו: