עייפות בנהיגה: הסימנים, הסיבות ומה לעשות

עייפות בנהיגה מעלה משמעותית את הסיכון לתאונה. היא פוגעת בריכוז, מאטה את זמן התגובה ומקשה לשים לב למה שקורה על הכביש. ממחקר של עמותת אור ירוק עולה כי הגורם האנושי הוא המוביל בגרימת תאונות דרכים בישראל.

הסימנים של עייפות בנהיגה

קשה מאוד להעריך לבד עד כמה אנחנו עייפים על הכביש. זה נכון במיוחד לנהגים מקצועיים, כמו נהגי מונית, משאית ואוטובוס, שסירוב לנהוג ביום מסוים עלול לעלות להם ביום עבודה, וגם לנהגים חדשים. לכן כדאי להכיר את סימני האזהרה:

• קושי לשמור על ריכוז, אפילו לזמן קצר.
• קושי לשמור על העיניים פקוחות.
• חוסר יכולת לזכור את הדקות האחרונות של הנסיעה.
• שיפוט לקוי ותגובה איטית.
• חלימה בהקיץ ומחשבות נודדות.
• פיהוקים מתמשכים.
• סטייה מנתיב הנסיעה.

מי שחווה אחד או יותר מהסימנים האלה צריך להפסיק לנהוג מיד. נהיגה במצב כזה מסוכנת מאוד.

מה לעשות אם העייפות תוקפת באמצע נסיעה

1. לעצור במקום בטוח, ולא להמשיך "עוד קצת".
2. לשתות קפה או משקה אחר עם קפאין.
3. מיד אחרי זה לנמנם 15 עד 20 דקות. לקפאין לוקח כחצי שעה להשפיע, והתנומה ממלאת את הפער.
4. להמשיך בנסיעה רק כשמרגישים ערניים, ואם אפשר להחליף נהג.

חשוב לזכור: קפאין אינו תחליף לשינה. הוא פתרון זמני שנועד להביא אתכם ליעד בבטחה.

הסיבות לעייפות בנהיגה

לעייפות בנהיגה יש שתי סיבות עיקריות: שינה לא מספקת או קטועה, ונהיגה בשעות שבהן הגוף רגיל לישון. השנייה נפוצה במיוחד אצל עובדי משמרות, כמו נהגי אמבולנס, שוטרים וחיילים.

גורמים נוספים שמשפיעים על מידת העייפות:

• כמה שעות הנהג ער, במיוחד מעל 15 שעות.
• חימום יתר של הרכב, בעיקר בחורף.
• לחץ נפשי, כעס או דיכאון.
• שעת היום, לפי השעון הביולוגי.
• ארוחה כבדה לפני הנסיעה.
• איכות השינה וכמותה.

מה מפחית את העייפות

• לשמור על פעילות בזמן הנסיעה. שיחה עם הנוסעים או מוזיקה קצבית עוזרות לערנות. אם נוסעים עם נהג שנראה עייף, כדאי להשגיח עליו וליזום שיחה.
• תנועה לפני הנסיעה. כמה דקות של מתיחות או הליכה מזרימות דם וחמצן ומעוררות את הגוף.
• שינה מספקת. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. אם תינוק מעיר בלילה, עדיף שההורה שלא נוהג למחרת יקום אליו.
• סביבת שינה טובה. חדר שקט וחשוך, בלי הפרעות, עם מזרן נוח.
• פחות אלכוהול. מעבר לאיסור המוחלט לנהוג אחרי שתייה, אלכוהול פוגע באיכות השינה, ולמחרת מרגישים עייפים יותר.
• תנומה קצרה. תנומה של כ-20 דקות לפני נסיעה ארוכה מוסיפה ערנות.
• להחליף תורות. בנסיעה ארוכה, אם יש ברכב נהגים כשירים נוספים, כדאי להתחלף.

להרחבה: היגיינת שינה: המדריך המלא לשינה טובה יותר · איך להיות יותר ערני ופחות עייף: 15 טיפים · עייפות מתמשכת: למה זה קורה ומה באמת עוזר